10 συμβουλές για να εξημερώσετε το γλυκό σας δόντι

10 Tips Tame Your Sweet Tooth



Βίβλοι στίχοι κατά της κατάρας

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Φέτος αποφάσισα να κάνω έναν Ιανουάριο χωρίς ζάχαρη: δεσμεύτηκα να μειώσω την προσθήκη ζάχαρης για 30 ημέρες. Περιορίζω την πρόσληψη ζάχαρης για περίπου 6 μήνες πριν από αυτό, και ανακάλυψα μερικά κόλπα για να συνεχίσω να παρακολουθώ. Έτσι ήξερα ότι θα ήταν μια πρόκληση, αλλά εφικτή.



Έμαθα πολλά πράγματα σε αυτό το ταξίδι και ήθελα να τα μοιραστώ μαζί σας! Εδώ είναι οι κορυφαίες 10 συμβουλές μου για να εξημερώσετε το γλυκό δόντι σας!

1 - Έχετε ένα σχέδιο.

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά οι ασαφείς στόχοι δεν λειτουργούν πολύ καλά για μένα. Αν πω στον εαυτό μου, θα προσπαθήσω να τρώω λιγότερη ζάχαρη, καταλήγω να δικαιολογώ γιατί είναι εντάξει να έχω ζάχαρη σε αυτήν την περίπτωση και πολύ σύντομα τρώω επιδόρπιο αρκετές φορές την εβδομάδα. Αλλά αν κάνω ένα σχέδιο παιχνιδιού με συγκεκριμένους κανόνες, είναι πολύ πιο πιθανό να το ακολουθήσω.

Μπορείτε να είστε τόσο επιεικείς ή αυστηροί όπως θέλετε. Ίσως θέλετε να ξεκινήσετε με μόνο επιδόρπιο 2 φορές την εβδομάδα. Ή ίσως θέλετε να κόψετε όλη τη ζάχαρη εκτός από αυτό που εμφανίζεται φυσικά στα φρούτα. Από σένα εξαρτάται! Αλλά γράψτε ένα συγκεκριμένο σχέδιο.




2 - Ξεκινήστε να εκπαιδεύεστε για να χρειάζεστε λιγότερη ζάχαρη.

Μπορείτε να σκίσετε τον επίδεσμο και να κόψετε όλη τη γαλοπούλα με τη ζάχαρη, όπως έκανα, ή μπορείτε να το κάνετε σταδιακά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε κόβοντας 1/4 φλιτζάνι ζάχαρη για κάθε φλιτζάνι που απαιτεί μια συνταγή. Μετά από ένα ή δύο μήνες, κόψτε το 1/3 φλιτζάνι και μετά το 1/2 φλιτζάνι. Δείτε πόσο λίγη ζάχαρη μπορείτε να πάρετε με. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πώς οι γεύσεις σας αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου και χρειάζονται λιγότερη ζάχαρη!

Μερικές φορές είναι χρήσιμο να κάνετε ξαφνικό καθαρισμό ζάχαρης για να σας δείξει πόσο εθιστικό είναι, αλλά να γνωρίζετε ότι πιθανότατα θα έχετε κάποιες σημαντικές επιθυμίες!



3 - Κάντε τις λιχουδιές σας από το μηδέν.

Αυτό συμβαδίζει με την προηγούμενη συμβουλή μου. Εάν κάνετε τις γλυκές λιχουδιές σας στο σπίτι, αντί να αγοράσετε προσυσκευασμένες εκδόσεις, μπορείτε να ελέγξετε πόσο και τι είδους ζάχαρη πηγαίνει σε αυτό.


4 - Φτιάξτε επιδόρπια που χρειάζονται λιγότερη ζάχαρη για να έχετε καλή γεύση.

Θεωρώ ότι εάν ένα επιδόρπιο είναι κρεμώδες, χρειάζεται λιγότερη ζάχαρη για να έχει καλή γεύση. Πράγματα όπως το cheesecake, το παγωτό και η πουτίγκα προσφέρονται για τη μείωση της ζάχαρης ευκολότερα από τα κέικ, τα μπισκότα, τα ντόνατς κ.λπ.

Ένα από τα αγαπημένα μου πιο υγιεινά επιδόρπια είναι τα φρέσκα μούρα με σπιτική σαντιγί. Νόστιμο!

5 - Προσοχή στα φυσικά γλυκαντικά.

Πρώτον, επιτρέψτε μου να πω ότι δεν έχω τίποτα ενάντια στα φυσικά γλυκαντικά. Νομίζω ότι είναι μια καταπληκτική επιλογή και έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από την εξαιρετικά εξευγενισμένη ζάχαρη. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να συγκρατήσετε το γλυκό δόντι σας, ίσως είναι καλή ιδέα να περιορίσετε τα φυσικά γλυκαντικά καθώς και τα εκλεπτυσμένα για λίγο. Ναι, είναι πιο υγιείς, αλλά εξακολουθούν να έχουν γλυκιά γεύση. Εάν θέλετε πραγματικά να ξεδιπλώσετε τη συνήθεια σας για τη ζάχαρη, πρέπει να μειώσετε όλες τις μορφές της για μια εποχή, ακόμη και με θρεπτικές ουσίες.

6 - Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα αλμυρό πρωινό.

Έχω ακούσει αυτή τη συμβουλή ξανά και ξανά, και νομίζω ότι είναι πολύ σοφό. Εάν ξεκινήσετε τη μέρα σας μετακινώντας μια ζαχαρούχα λιχουδιά στο στόμα σας, προετοιμάζεστε να λαχταράτε γλυκά πράγματα όλη την ημέρα. Αλλά αν μπορείτε απλά να έχετε τον αυτοέλεγχο για να φάτε ένα αλμυρό πρωινό, θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι.

7 - Βάλτε λιγότερο ή καθόλου γλυκαντικό στον καφέ και το τσάι σας.

Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν υπάρχει τρόπος να απολαύσετε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς μια κουταλιά ζάχαρη. Είμαι εδώ για να σας πω ότι μπορείτε! Ειλικρινά, προτιμώ τη γεύση του καφέ και του τσαγιού μου με λίγο γλυκαντικό. Αλλά μπορώ ακόμα να απολαύσω μια καλή κούπα χωρίς αυτήν.

Οι δύο καλύτερες συμβουλές μου για να πάω χωρίς (ή με λιγότερη) ζάχαρη στα ζεστά ροφήματά σας είναι:

  1. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τσάι ή καφέ υψηλής ποιότητας. Δεν χρειάζεστε τόσο γλυκαντικό εάν το πραγματικό ποτό έχει μια όμορφη, πλούσια γεύση.
  2. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια βουτιά κρέμας ή αφρού γάλακτος. Η ζάχαρη σίγουρα βοηθά στη μείωση της πικρίας του καφέ, αλλά και η κρέμα! Και όταν αφρίζετε γάλα, στην πραγματικότητα έχει πιο γλυκιά γεύση. Ρίξτε μια ματιά στο σεμινάριο των 8 τρόπων για αφρόγαλα αν δεν είστε σίγουροι πώς να το κάνετε.

    8 - Δοκιμάστε ένα μπουκάλι επιδόρπιο πριν το κάνετε.

    Αντί να πάρετε μια μεγάλη φέτα κέικ σοκολάτας αμέσως, δοκιμάστε ένα δάγκωμα πρώτα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε αν είναι αρκετά καλό για να εγγυηθεί όλη τη ζάχαρη που θα τρώτε. Μερικά επιδόρπια είναι τόσο θεϊκά που αξίζουν τη ζάχαρη. Άλλοι δεν είναι. Και μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ικανοποιημένοι αν απλώς δοκιμάσετε ένα επιδόρπιο.

    Επίσης, είναι εντάξει να πείτε όχι στο επιδόρπιο. Μην αισθάνεστε πιεσμένοι από άλλους εάν έχετε ήδη αποφασίσει να περάσετε. Μην αφήσετε κανέναν να σας κάνει να νιώθετε άσχημα για να κάνετε μια επιλογή για την υγεία σας. Απλά γελάστε αν κάποιος σας κοροϊδεύει.

    Μεγάλη αράχνη έννοια όνειρο

    9 - Προσέξτε για κρυφή ζάχαρη.

    Μέχρι να κάνω ένα Whole30 πριν από μερικά χρόνια, δεν συνειδητοποίησα ότι η ζάχαρη είναι ΟΛΑ. Μέχρι σήμερα, με εκπλήσσει ακόμα αυτό που το βρίσκω. Είμαστε συνηθισμένοι να πνίγουμε κάθε γεύμα σε αυτό, ακόμη και αλμυρά! Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες πριν αγοράσετε.

    Προσέξτε για ζάχαρη σε:

    διαφορά μεταξύ αλεύρου ψωμιού και για όλες τις χρήσεις
    • κέτσαπ
    • μουστάρδα
    • μαγιονέζα
    • σάλτσα Worcestershire
    • Σάλτσα μπάρμπεκιου
    • σάλτσα τεριγιάκι
    • σάλτσα πίτσας
    • σάλτσα για μακαρόνια
    • Σριράχα
    • γκουτζουάνγκ
    • σάλτσα φυστικιών
    • Κιμκί
    • σάλτσες σαλάτας
    • κράκερ
    • μάρκες
    • μπάρες granola

      Και πολλά περισσότερα προσυσκευασμένα τρόφιμα!

      10 - Διατηρήστε μια ποικιλία από αλμυρά σνακ στο χέρι.

      Νομίζω ότι έσωσα την καλύτερη συμβουλή μου για τελευταία φορά!

      Είμαι ο τύπος του ατόμου που θα πάει για τη μέρα μου εντάξει ένα λεπτό, και ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ το επόμενο. Ανατριχιάζει απροσδόκητα σοβαρά. Εάν έχω μια στοίβα αλμυρών σνακ στο χέρι μου, είναι πολύ πιο πιθανό να τους φτάσω αντί για ένα τετράγωνο σοκολάτας (η μεγαλύτερη αδυναμία μου!).

      Οι ιδέες για αλμυρά σνακ περιλαμβάνουν:

      • τυρί
      • τουρσιά
      • ελιές
      • χοιρινό φλοιό
      • τσιπς (εκπληκτικό με μια φέτα τυριού!)
      • ανυπόστατο γατάκι
      • φρέσκα λαχανικά
      • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
      • σνακ φύκια

        Τέλος, θα ήθελα να σας ενθαρρύνω να δώσετε στον εαυτό σας κάποια χάρη στο ταξίδι σας για να εξημερώσετε το γλυκό δόντι σας. Η ζάχαρη μπορεί να είναι αρκετά εθιστική. Είναι εντάξει αν μπέρδεσαι εδώ και εκεί στην πορεία. Σίγουρα το έκανα. Μην το αφήσετε να σας παραιτηθεί. Να είστε δυνατοί και συνεχίστε!

        Εάν έχετε δικές σας συμβουλές για να κατακτήσετε το τέρας της ζάχαρης, μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια!


        Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω