Βρείτε τα κίνητρα φυσικής κατάστασης!

Find Your Fitness Motivation

Όπως πολλοί άνθρωποι αυτήν την εποχή του χρόνου, έχουμε κάνει το FEELING GOOD μια νέα απόφαση για τον εαυτό μας… και αυτό σημαίνει να ασκήσουμε κάποιο είδος άσκησης και ναι, να χάσουμε λίγο βάρος. Αλλά ας το παραδεχτούμε, ένα μεγάλο αποτρεπτικό να αγκαλιάσουμε έναν υγιέστερο τρόπο ζωής είναι μια τεράστια έλλειψη κινήτρων. Είναι τόσο εμπόδιο! Εάν δεν έχετε κίνητρα, απλώς καθιστά ακόμη πιο δύσκολη την έναρξη (και τηρήστε) μια τακτικά προγραμματισμένη ρουτίνα προπόνησης.

Αποφασίσαμε λοιπόν να έρθουμε σε επαφή με μερικούς έμπειρους εμπειρογνώμονες φυσικής κατάστασης (που είναι απασχολημένοι, οι ίδιες οι μητέρες που εργάζονται) για να τους μιλήσουμε για το πώς να πάρει και να παραμείνει κίνητρο για μεγάλες αποστάσεις.

1 - Η πρόοδος είναι ένα τεράστιο κίνητρο!

Εάν αισθάνεστε εντελώς συγκλονισμένοι, λίγη πρόοδος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Μόλις δείτε ότι είστε σε θέση να επιτύχετε μικρούς στόχους, τότε είναι πιο εύκολο να προχωρήσετε στους μεγαλύτερους! Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, πράγματα όπως η λήψη πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και η αύξηση της πρόσληψης λαχανικών σας, λέει ο Δρ Chelsea Noel, PT DPT και ιδιοκτήτης του Καθαρή απόδοση και φυσική θεραπεία . Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που βλέπω ότι κάνουν οι άνθρωποι είναι ότι είναι πολύ κοντόφθαλμα. Σκεφτείτε πού θέλετε να είστε σε ένα χρόνο. είναι ένα μακροπρόθεσμο πράγμα, όχι μόνο ένας μήνας απώλειας βάρους. Κάνοντας μικρές, συνεπείς αλλαγές με την πάροδο του χρόνου είναι όταν βλέπετε πραγματικά την πρόοδο.

Σημασία αριθμού 210

2 - Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλα άτομα.

Βλέποντας κάποιον άλλον να πετυχαίνει στόχους επιθυμία θα μπορούσατε να αποθαρρύνετε. Βρίσκω ότι οι γυναίκες συγκρίνονται με άλλες γυναίκες, αλλά όλοι «υγιείς» φαίνονται διαφορετικοί, λέει η Sarah Gabriel, προσωπική εκπαιδευτή και ιδιοκτήτρια του Uplift Training, LLC . Δεν μπορούμε να κάνουμε τέτοιου είδους συγκρίσεις. Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό που βλέπουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάποιου είναι ένα κυρίαρχο κύλινδρο. Οι άνθρωποι δεν μοιράζονται πάντα τα αρνητικά πράγματα. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον που δείχνει την καλή πλευρά των πραγμάτων. Επικεντρωθείτε στο δικό σας τα δικά επιτυχίες!

προσευχή στον Άγιο Έρασμο

3 - Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας στο σπίτι, αν χρειαστεί.

Και οι δύο ειδικοί της φυσικής κατάστασης συμφωνούν ότι εάν η άσκηση στο σπίτι λειτουργεί για εσάς, είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας στο γυμναστήριο. Η νεότερη τρέλα είναι η άσκηση στο σπίτι και δεν χρειάζεστε καν μεγάλο εξοπλισμό, λέει ο Δρ Noel. Ξεκινήστε με βασικά στοιχεία όπως lunges και squats. Δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα μέχρι να βρείτε κάτι που σας αρέσει! Ποιος νοιάζεται πώς μοιάζεις; Μπορείτε να πηδήξετε στα PJ σας και δεν χρειάζεται να αισθάνεστε αμηχανία ή αυτοσυνείδηση. Μπορεί να σας παρακινήσει να μπείτε στο γυμναστήριο. Εάν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια ή να αναζητήσετε επαγγελματία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πληγωθείτε!

Η Σάρα πρόσθεσε επίσης ότι η άσκηση στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθάνεστε εκφοβισμένοι. Τα προγράμματα προπόνησης με δυνατότητα λήψης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να κινείστε το σώμα σας χωρίς κοινό στο γυμναστήριο. Βρείτε ένα σχέδιο στο σπίτι που μπορείτε να ακολουθήσετε. Ξεκινήστε στο σαλόνι σας. Μπορείτε να το κλιμακώσετε στο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ή βρείτε άλλους διασκεδαστικούς τρόπους για να μετακινήσετε το σώμα σας. Η άσκηση δεν είναι τιμωρία!

4 - Ορίστε στόχους που δεν έχουν να κάνουν με έναν αριθμό στην κλίμακα.

Ο αριθμός στην κλίμακα μπορεί πραγματικά να χάσει το κεφάλι σας, αλλά μην το αφήσετε. Η Σάρα σας προτείνει να εργαστείτε σε νίκες χωρίς κλίμακα. Δεν έχω σταθμίσει τους πελάτες μου: δεν νομίζω ότι πρέπει να μετρηθεί η επιτυχία, λέει η Sarah. Αντ 'αυτού, τους έχω θέσει στόχους φυσικής κατάστασης ή άλλα αποτελέσματα. Πράγματα όπως το να ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι τζιν, να είναι σε θέση να τρέχουν 5Κ, να μπορούν να συμβαδίζουν με τα παιδιά τους και να δίνουν ένα θετικό παράδειγμα για τις οικογένειές τους. Αυτοί είναι πραγματικοί και σκόπιμοι στόχοι. Οι άνθρωποι με αυτούς τους στόχους είναι αυτοί που επιτυγχάνουν μια αλλαγή.

5 - Βάλτε την άσκηση στο πρόγραμμά σας!

Βεβαιωθείτε ότι όταν ξεκινά η πολυάσχολη εβδομάδα σας, γνωρίζετε ποιες ημέρες και για πόσο καιρό θα ασκηθείτε. Σίγουρα, μπορείτε να κάνετε μικρά πράγματα, όπως πάρκινγκ πιο μακριά από το κατάστημα ή να πάρετε τις σκάλες όταν μπορείτε. Αλλά αυτές είναι μη προγραμματισμένες σωματικές ασκήσεις. Εάν πρόκειται να ανεβείτε στο επίπεδο φυσικής κατάστασης ή να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να προσθέσετε κάποια δομή, λέει ο Δρ Noel. Πάντα ξέρω πότε θα ασκηθώ εκείνη την εβδομάδα και είναι σκόπιμο και προγραμματισμένο. Απλώς γίνεται κάτι που είναι μέρος της ημέρας σας, αντί για κάτι που προσπαθείτε να συμπιέσετε.

6 - Έχετε έναν φίλο που σας κρατά υπόλογους.

Δεν πρέπει απαραίτητα να είναι κάποιος που πηγαίνει φυσικά στο γυμναστήριο μαζί σας. Μπορεί να είναι κάποιος που σας ρωτάει πώς ήταν η προπόνησή σας ή ποιος μπορεί να σας μιλήσει για τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Βρήκα ότι η λογοδοσία κάνει πραγματικά μια τεράστια διαφορά, λέει η Sarah.

παρακολουθήστε το μικρό σπίτι στο λιβάδι

Βρείτε κάποιον που νοιάζεται για την επίτευξη των στόχων σας. Έχω έναν πελάτη του οποίου η νεαρή κόρη είναι φίλη της. Παίρνει στο σπίτι όλα όσα κάνει η μαμά της για να βελτιώσει την υγεία της και θα αναλάβει εντελώς την υπόθεση της μαμάς της αν παραλείψει ένα γυμναστήριο!

7 - Μια εικόνα αξίζει χίλιες λέξεις!

Εάν δεν θέλετε να φτάσετε σε κλίμακα, θα χρειαστείτε κάποιον άλλο τρόπο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μερικοί άνθρωποι πραγματικά ωφελούνται από εικόνες για να δουν πώς αλλάζει το σώμα τους, λέει ο Δρ Noel. Μερικές φορές ο αριθμός στην κλίμακα μπορεί να μην κινείται, αλλά μπορείτε να δείτε το σχήμα του σώματός σας να αλλάζει. Επιπλέον, η κλίμακα δεν είναι ακριβής ένδειξη της προόδου σας.

8 - Ξεχάστε να αισθάνεστε ένοχοι.

Υπάρχει ένα κοινό μπλοκάρισμα με το οποίο η Σάρα βλέπει μερικούς νέους πελάτες να παλεύουν: Αισθάνονται ένοχοι παίρνοντας χρόνο μακριά από τα παιδιά και τις οικογένειές τους. Κάθε φορά που ξεκινάω ένα bootcamp το ακούω. Και αυτό που προσπαθώ να κάνω τις γυναίκες να καταλάβουν είναι ότι τα τριάντα λεπτά που περνούν για τον εαυτό τους παρατείνει τη ζωή τους, τις κάνει να νιώθουν καλύτερα και αποτελεί ένα υγιές παράδειγμα για την οικογένειά τους. Και αισθάνονται αρκετά δυνατοί για να συμμετάσχουν στη ζωή τους. Απλά θυμηθείτε, δεν το κάνετε μόνοι σας, λέει η Σάρα.

9 - Λυγίστε τη μυϊκή δύναμη.

Ορίστε λοιπόν μερικά χωριστά λόγια σοφίας! Μην δαγκώνετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να μασάτε, να κάνετε ένα σχέδιο και να το ακολουθήσετε ακόμη και αν είστε σε θέση να κάνετε μόνο είκοσι λεπτά την ημέρα, λέει ο Δρ. Noel. Η θέληση είναι μυς! Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο ισχυρότερο γίνεται.

έννοια του 909

Ψστ! Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα γυμναστικής, επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας, θέλουμε να είστε ασφαλείς!